Detailed Notes on ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก

Detailed Notes on ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก

Blog Article

ข้อมูลเกี่ยวกับโรงพยาบาลบำรุงราษฎร์

มีปัญหาด้านความจำและความสนใจในการทำกิจกรรมหรือการเรียน

ใช้เมลาโทนินหลังจากที่ได้ปรึกษาแพทย์แล้วเท่านั้น

รวมท่าเหยียดยืดแก้ปวดหลังสไตล์ผู้ชายติดเก้าอี้ ออกแบบไหนหายปวดหลัง

บันทึกชื่อ, อีเมล และชื่อเว็บไซต์ของฉันบนเบราว์เซอร์นี้ สำหรับการแสดงความเห็นครั้งถัดไป

จดจำฉัน ลืมรหัสผ่าน? ไม่มีบัญชีผู้ใช้งาน?

แอลกอฮอล์ช่วยให้หลับได้นี่ แล้วทำไมถึงควรระวัง

อาการปวดหลังและปัญหาจากกระดูกเชิงกราน

ถ้าลงทุนหน่อยก็ให้ใช้เครื่องหรือแอพสร้างเสียง white sound หรือก็คือเสียงต่างๆ ในหลายความถี่ จนกลบเสียงไม่พึงประสงค์ไปได้ ถ้าเป็น white sound ตามธรรมชาติอาจทำคุณหนวกหูได้ ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก เพราะฉะนั้นเครื่องหรือแอพจะปรับเป็น "colour" noise ที่เบาบางและน่าฟังกว่า เช่น เสียงน้ำตก หรือเสียงหึ่งๆ เบาๆ

หานมอุ่นๆ ดื่มสักแก้วก่อนนอน จะช่วยให้หลับง่ายและหลับสบายขึ้น

โดยปกติ คนเรามีชั่วโมงการนอนที่แตกต่างกันตามช่วงอายุ โดยจำนวนชั่วโมงที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอในแต่ละวัยเป็นดังนี้

เปลี่ยนผ้านวมขนเป็ดเป็นผ้านวมผ้าฝ้ายเบาๆ แทน

ในช่วงแรกคุณอาจจัดตารางทำกิจกรรมในเช้าวันหยุดเพื่อกระตุ้นให้ตื่นเช้า เช่น วางแผนกับเพื่อนหรือคนรักว่าจะไปเดินป่าตอนเช้าด้วยกัน

เดินเล่นระยะทางสั้นๆ หลังมื้อเย็น คุณอาจจะไปเดินกับเพื่อนหรือพาสัตว์เลี้ยงไปเดินเล่นด้วยก็ได้